Az autogén tréning egy relaxációs módszer, melyet az 1930-as évektől kezdve használnak eredményesen az orvosok és pszichológusok. Sikere nem véletlen, kb. 8-10 hét alatt egy autogén tréningben jártas vezető mellett bárki könnyedén elsajátíthatja. Innentől kezdve önállóan bármikor, bárhol tudjuk használni, tehát nincs szükség hozzá külső személyre.
Mi az autogén tréning lényege?
Az autogén tréning lényege, hogy kondicionálás segítségével megtanuljuk ellazítani a vegetatív idegrendszerünket. A rendszeres gyakorlás elengedhetetlen a tanulási fázisban, erre utal a módszer nevében a tréning kifejezés.
Kinek ajánlott az autogén tréning? Az autogén tréninget rendszeres, szisztematikus gyakorlás és kellő elszántság árán bárki elsajátíthatja, azt követően pedig önállóan, terapeuta nélkül is végezheti. Az autogén tréning szinte minden ember számára segítség lehet, hiszen hatásosan alkalmazható a stressz és a feszültség minimalizálására, alvászavarra és depresszió kezelésére is. .
Milyen esetekben ajánlott az autogén tréning?
- pirulás
- izzadékonyság
- székrekedés
- alvászavarok
- fejfájások
- menstruációs görcsök
- mozgászavarok
- szorongás
- depresszív,szindrómák
- migrén
- asztma
- magas vérnyomás
Mennyi ideig tart elsajátítani az autogén tréninget?
Az autogén tréning elsajátításához – melyhez kb. 12 alkalom szükséges – érdemes szakember segítségét kérni, hiszen így a jövőben biztos alapokra építkezhetünk. A tanfolyam ideje alatt érdemes otthon is gyakorolnunk, akár naponta többször is, reggel délben és este 15-15 percet.
Gyakorlatok, a tréning alatt
1. A nehezedés gyakorlata
2. A melegedés gyakorlata
3. A szívműködés tudatosításának gyakorlata
4. A légzés egyenletességének kialakítása
5. A hasi szervek gyakorlata
6. A fej és homlok gyakorlata